СИЛА
НОУ-ХАУ
с Дмитрием Смирновым
Выполни по подходу каждого упражнения по
кругу, делай в каждом подходе максимально
возможное за 60 секунд количество повторов:
1. Подтягивания обратным хватом
2. Отжимания от пола с опорой на одну ногу
3. Болгарский сплит-присед
Отдых между подходами - не более 30 се-
кунд. При выполнении болгарских выпа-
дов не отдыхай между нагрузкой на правую
и левую ногу, делай все приседы подряд, без
отдыха. Всего выполни 3 таких круга, отдыхая
между ними по 90-120 секунд, не больше.
В КАКОЕ
ВРЕМЯ ДНЯ
ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ? ЕСЛИ
ТРЕНИРОВАТЬСЯ УТРОМ
-
ДАЕТ Л И
ЭТО
ЭФФЕКТ,
КОТОРОГО
СЛОЖНО
ДОБИТЬСЯ
ВЕЧЕРОМ?
Большинство физических качеств лучше всего
развивать в районе двух-четырех часов дня. Утро, даже
спустя час-два после пробуждения, - не лучшее время
как для силовых, так и для кардиотренировок, так как
и сердечно-сосудистая система, и твой позвоночник
еще не готовы к полноценным нагрузкам. Однако
полностью списывать со счетов утренние тренировки
не стоит: практикой единоборцев, например, доказано,
что утренняя тренировка гибкости может быть куда
результативнее вечерней и даже дневной.
Сколько раз в неде-
лю все же лучш е за-
ниматься в трена-
жерном зале?
Гриня
Все зависит от целей и ста-
жа занятий, а также разви-
ваемого качества. К при-
меру, гибкость тренировать
можно и даже нужно еже-
дневно. Но если речь все же
идет о силовых трениров-
ках, то, скажем, на началь-
ном этапе, пока нагрузки
невелики, допустимо за-
ниматься до 5 раз в неде-
лю, главное, чтобы трени-
ровка длилась не дольше
40-45 минут. В дальней-
шем, чтобы избавиться от
лишнего веса и увеличить
силу, тренируйся по 4 раза
в неделю. Если же задача -
набрать вес, то лучше сде-
лать так, чтобы дней отды-
ха, посвященных восста-
новлению, в недельном
микроцикле было больше,
чем тренировочных дней.
То есть оптимально -
3 тренировки в неделю.
Стоит ли делать жим
штанги леж а, если
занимаешься тай-
ским боксом? Хотел
бы набрать нем но-
го веса, да и просто
как-то тянет к это-
м у упражнению . Д у-
маю, если делать
без задержки на гру-
ди, скоростным ка-
чествам жим лежа
не помешает.
Дмитрий
Жим лежа не самое луч-
шее упражнение для того,
чтобы набрать вес. Обыч-
но с этой целью трене-
ры и спортсмены выбира-
ют приседания или ста-
новую тягу, а жим лежа
идет к ним как полез-
ная добавка. Что касает-
ся тренировки скорост-
ных качеств, то их разви-
тие определяет не выбор
упражнений, а трениро-
вочные режимы. К при-
меру, если не делать под-
ходы слишком длинны-
ми, то ты точно не на-
несешь ущерб своей
скорости, особенно если
дополнишь жим лежа тя-
говыми упражнениями
и подъемом на грудь. Они
увеличат силу мышц-тор-
мозов, предохраняющих
твои локтевые и плечевые
суставы от травм в мо-
мент завершения удара, -
именно от них, а не от не-
посредственных исполни-
телей движения зависит
скорость.
www.MensHealth.com.ua
